小肚腩快走开!6个瑜伽动作,每天练一练,重塑你的极致美腹

摘要:北京时间20200224关于【小肚腩快走开!6个瑜伽动作,每天练一练,重塑你的极致美腹】的具体情况和说明,让www.qemkw.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

积压了一整个冬天的能量,到了夏天小肚腩怎么减都减不掉,着实令人心烦。很多女生都在呐喊:“小肚腩快走开!我要穿上比基尼,我要性感一整夏。”说到底怎么才能有效减掉肚子上的赘肉呢?小编给大家推荐6个强效简易的瘦腹瑜伽,每天只要抽出几分钟练习,打造小纤腰不再艰难,3周就可以重塑你的极致美腹。

我们先做一个猫伸展式瑜伽,猫伸展式的练习不仅能够为我们下面的锻炼热身,同样也有拉伸腰腹肌肉的作用。首先趴在地面上两个手臂竖直的伸在头部两侧,最好是放一个毯子不然地上的寒气进去了体内就事与愿违了,接着像是毛毛虫那样屁股在空中撅起膝盖顶在地面上下颚也支撑在地面上,整个后背呈一个弯曲的线条。

幻椅扭转式瑜伽,练习时从山式站姿进入,之后臀部下蹲,弯曲双膝,然后身体扭转向右侧,左脚往前伸一小步,脚尖踮地,左侧肘部抵住右膝外侧,头部转向右上方,最后臀部指向正后方,上方肩膀保持向后向下沉。幻椅扭转式的练习除了可以很好锻炼腿部与腰腹部肌肉之外,还能缓解久坐造成腰椎僵紧与不适,对于紧致小腹的塑造很有帮助。

瑜伽头入双腿式,这个体式也可以说是双角式的加强版了。练习这个体式除了可以展腿部韧带,减少大腿脂肪之外,还能锻炼我们的腰腹肌肉,紧实我们的腰腹曲线。练习时从山式站姿开始,双腿尽量分开站立,然后后身体向前倾,双臂分开与肩同宽,双掌撑地,双臂穿过双腿向后并排伸展,以手掌心贴地,最后尽量将头、肩从双腿中间向后伸展。

轮式瑜伽可以说是女瑜伽者们最爱了,因为这个体式的好处也符合女瑜伽者们的追求的方向,持续有效的轮式练习可以消除腰腹及臀部的多余脂肪,塑造紧实上翘的臀部,纤细腰肢,紧实小腹,美化腰臀曲线和手臂线条。练习时从仰卧开始,两膝弯曲,脚跟紧贴臀部,手掌撑地,然后向上拱背,将髋部、腹部与胸部向上抬起直至身体成一个有弧度的弓形,最后仰头向后。

如果轮式目前对你还有难度的话,你不妨做一个后仰伸展式,这个动作对于瘦腿瘦腹还是很有帮助,不仅可以塑造腿部完美线条,还能减少腰腹最肉,打造迷人腰腹线条。练习时从站姿进入,然后双手伸直,慢慢举至头顶上方,最后挺胸收腹,伸展脊柱,头尽量后仰。

瑜伽青蛙式,青蛙式虽然被用得最多的是练习开髋,但其实青蛙式也是一个瘦腹体式。练习时,往前趴下手臂前伸时可以令新交付肌肉得到有效的拉伸,同时对于减少小腹及腰部两侧的脂肪很有帮助,可以让你的腰腹变得紧致充满线条感。我们首先趴在床上,双腿分开往头部方向上伸展,直到左右两边大腿成一直线,然后弯膝并紧贴床面,头部放置正在重叠的双手上,最后慢慢让臀部下沉。


查看更多

实时推荐

罗纳尔多和他的十个女人:有钱有名的男人,魅力大到你难以想象
推荐 2020-04-04 00:57 391 597
清明节将至 消防部门提醒市民注意防火安全
推荐 2020-04-04 00:57 782 3048
8部不可错过的治愈系电影,画风超美
推荐 2020-04-04 00:57 539 3278
联赛停摆导致没球看了?欧洲球星已转线上营业,果然万物皆可盘
推荐 2020-04-04 00:57 553 2813
曝考辛斯本赛季有望重返湖人 后卫库克或被裁掉
推荐 2020-04-04 00:57 236 9253
时隔7年重进季后赛,科比退役后最好的湖人,能否再获总冠军?
推荐 2020-04-04 00:57 99 2942
丁彦雨航终现身,社媒发声调侃,难回山东,孙悦是效仿对象
推荐 2020-04-04 00:57 498 8841
LGD大鹅新人定妆照意外走红,打开个人主页一看,很多玩家比他强
推荐 2020-04-04 00:57 502 4409
德新初中开展新冠肺炎教职工预防培训和应急演练
推荐 2020-04-04 00:57 274 551
广西这3个县城有福了,被国家看中重点扶持,即将迎来大发展
推荐 2020-04-04 00:57 586 7028
瑞幸咖啡造假风波牵连西藏信托 3亿抵押贷款还安好?
推荐 2020-04-04 00:56 850 3970
原创 3月份安兔兔5G手机性价比排行榜 中意哪个?
推荐 2020-04-04 00:56 401 1983
华锦集团 科学谋划全年工作 助推企业高质量发展
推荐 2020-04-04 00:56 604 3469
美食推荐:孜然鱿鱼圈、酿苦瓜、荤素卷、美极杏鲍菇的做法
推荐 2020-04-04 00:56 722 5842
老川东地区到成都有多远?怪不得万州涪陵等老川东地区分出四川
推荐 2020-04-04 00:56 818 9006
女子乒乓球世界杯举办23届,中国队获得22个冠军,那1个是谁?
推荐 2020-04-04 00:56 105 1631
严守防疫底线·文明安全祭祀
推荐 2020-04-04 00:56 319 3600
宣汉县土黄中学高三年级平安有序开学复课
推荐 2020-04-04 00:56 447 6371
齐齐哈尔工程学院第三期“以学生为中心”思享汇关注教学设计
推荐 2020-04-04 00:56 789 2506
镇平县教体局:召开2020年度全县教育工作会
推荐 2020-04-04 00:56 124 8534
吉林市体育局领导调研检查体育运动学校开学准备工作及全民健身中心恢复运营情况
推荐 2020-04-04 00:56 603 9157
脸红的思春期两人变一人,真相是刻意忽视?
推荐 2020-04-04 00:56 1000 2026
中国人民银行平顶山市中心支行 多举措助企业纾
推荐 2020-04-04 00:56 173 4036
网易旗下游戏将于4月4日大规模停服 阴阳师及第五人格停服预定
推荐 2020-04-04 00:56 355 1252
RNG对阵ES,ES一个真眼存活长达12分钟,玩家:Mata要生气了
推荐 2020-04-04 00:56 921 2159
最新发布!涉及莆田行政审批、12345热线……
推荐 2020-04-04 00:55 95 3085
新疆铁路货运量持续攀升,一季度发送货物4033.67万吨
推荐 2020-04-04 00:55 786 4720
90后孕妇幸运怀上3胞胎,喝水都会孕吐,胎儿7个半月面临早产
推荐 2020-04-04 00:55 191 8591
布朗尼能否成功进入NBA,球星的儿子都没打出成绩?
推荐 2020-04-04 00:55 189 4011
NBA昙花一现的5个组合,火箭3巨头险些击败湖人,第一个非常可惜
推荐 2020-04-04 00:55 878 7402
肖战三部待播剧来袭,合作的都是甜度满满的女演员,你们期待吗?
推荐 2020-04-04 00:55 119 4594
鲁能新号码球衣人选曝光,7号是佩莱接班人,3人成10号核心候选人
推荐 2020-04-04 00:55 820 7695
詹姆斯如果满足了詹黑们所有的要求会是什么水平?能够超越乔丹吗
推荐 2020-04-04 00:55 690 7807
46岁吴京低调过生日,《战狼2》之后,他还有热血未凉的梦想吗?
推荐 2020-04-04 00:55 863 683
WNBA:将推迟训练营和常规赛开启的时间
推荐 2020-04-04 00:55 425 4806
戴启远会见均瑶集团客商
推荐 2020-04-04 00:55 527 9487
认识节点形势 引导文明祭祀
推荐 2020-04-04 00:55 731 2596
陈冠希年轻时多受欢迎? 和蔡依林的合照都不算什么, 最后才是亮点
推荐 2020-04-04 00:55 464 1440
飞机客舱是这样消毒的,记者带你了解航班防控措施
推荐 2020-04-04 00:55 627 9106
水北镇党员干部开展网上祭英烈活动
推荐 2020-04-04 00:55 465 736
大荔县双泉镇:村庄清洁忙起来 民兵助力攻脱贫
推荐 2020-04-04 00:55 358 7294
邢台关于调整公交211、212路部分路线的通知
推荐 2020-04-04 00:55 493 716
阿勒泰市公安局多措施防风险 平安护“清明”
推荐 2020-04-04 00:55 623 4294
8代雅阁档位挂不动?怎么办?
推荐 2020-04-04 00:55 919 5043
晋中新建高标准多功能体育馆,中国首所手球学校也将落户晋中!
推荐 2020-04-04 00:55 637 9596
我运动 我健康 我快乐 我是阜阳邮储人
推荐 2020-04-04 00:55 201 4212
水务局召开全县水务工作暨党风廉政建设工作会议
推荐 2020-04-04 00:55 500 5729
治庸·铁军 | 致敬公安英雄 | 陇把边境派出所开展网上网下祭奠英烈活动
推荐 2020-04-04 00:55 289 4330
狄莺拒再当夫妻!崩溃原因曝 孙鹏气炸不录回应了
推荐 2020-04-04 00:55 153 7681
我们的节日·讲清明故事
推荐 2020-04-04 00:55 589 3226
娄底分公司召开中层干部竞聘上岗动员会
推荐 2020-04-04 00:55 485 5662
星辰供水召开中层干部聘任大会,要求新上任干部贯彻“四有”思想
推荐 2020-04-04 00:55 876 2249
文明祭祀 安全用火 | 桂林消防多举措防范于未“燃”
推荐 2020-04-04 00:55 665 1680
春天,这道甜汤别错过,三种食材煮一锅,当早餐,喝得全身都通畅
推荐 2020-04-04 00:55 172 7724
“孩子王”董浩,曾8次被下病危通知,今64岁在农村吃大碗面
推荐 2020-04-04 00:55 680 8868
下饭菜:烧鸡爪,凉拌芹菜腐竹,栗子鸡,油焖大虾
推荐 2020-04-04 00:55 374 3096
捷豹路虎信用评级遭下调 今年销量或减少6万台
推荐 2020-04-04 00:55 604 3219
家庭英语启蒙的真正法宝,你都用对了吗?
推荐 2020-04-04 00:55 293 3671
打破笔记本电脑5GHz频率壁垒,酷睿高性能移动版处理器亮相
推荐 2020-04-04 00:55 173 4676
能放心开十年的SUV,配涡轮动力,仅车宽就有1米9,裸车不足7w起
推荐 2020-04-04 00:55 748 5714
杨幂顾前不顾后?穿亮片裙大秀凹凸感,转身露出“安全裤”真尴尬
推荐 2020-04-04 00:55 646 5643
内外兼修的奕跑,方可成为复工复产的安全保障
推荐 2020-04-04 00:55 169 7446
豪门狙击手吴千语,一身深V黑裙性感撩人,好身材藏都藏不住
推荐 2020-04-04 00:55 673 1161
相机还在打磨,DxO公布三星S20 Ultra音频为69分
推荐 2020-04-04 00:55 749 9257
网红圈内部推荐手机?老大爷都能拍美
推荐 2020-04-04 00:55 179 1418
32平独居一室的单身房,你看看你是不是一样的呢?
推荐 2020-04-04 00:55 499 9115
“春雷”护航春耕,助力复工复产
推荐 2020-04-04 00:55 516 918
乌鲁木齐300多名出租车防疫志愿者收到“温馨礼物”
推荐 2020-04-04 00:55 379 9061
上海奶爸自制“婴儿安全舱” 正在申请专利
推荐 2020-04-04 00:55 257 4165
专访三都县长杨显龙:村民搬出幸福来
推荐 2020-04-04 00:54 400 3874
吉首城管“给力”还路于民,红旗门市场消防通道畅通
推荐 2020-04-04 00:54 423 568
宋清宏深入靛房镇、蒲家河村调研指导精准扶贫工作
推荐 2020-04-04 00:54 313 4018
辣妈杨幂发自拍秀身材,手臂肌肉线条明显,露脐装秀超细小蛮腰
推荐 2020-04-04 00:54 810 6999
春夏穿搭提气质法:9套亮眼穿搭示范,出游踏青或日常出勤超上镜
推荐 2020-04-04 00:54 754 701
毕业以后想学习5g建设应该怎么入手呢?
推荐 2020-04-04 00:54 273 6873
美女林响,算不算现代甄嬛
推荐 2020-04-04 00:54 682 5758
内地票房大卖5.38亿,陈可辛最轰动一次,黄晓明不愧是票房福将
推荐 2020-04-04 00:54 902 6598
甜品之上撒把糖!9400F配GTX1660S主流级游戏电脑配置推荐
推荐 2020-04-04 00:54 201 4691
张大军检查清明节前森林防火工作
推荐 2020-04-04 00:54 768 2764
哪些原因会导致低压高?低压高有何危害?本文一次性为你说清
推荐 2020-04-04 00:54 115 8374
助听器能用多久?
推荐 2020-04-04 00:54 384 1812
华为5g通讯工程师哪里考?
推荐 2020-04-04 00:54 663 7564
浙江杭州:受贿144万!检法两长同庭审判,当场判处申屠成松
推荐 2020-04-04 00:54 715 1290
《孤城闭》选角太犀利,女二超美,这7个黑马演员是你追剧的理由
推荐 2020-04-04 00:54 979 3684
安阳市殷都区召开《跃进渠精神》专题宣传座谈会
推荐 2020-04-04 00:54 202 1710
建邺区为夜间消费按下启动键 云闪付有惊喜首批“锦鲤”亮相
推荐 2020-04-04 00:54 584 2436
沙溢晒两儿子画作,小鱼儿画风神似毕加索,曾因太直男遭妈妈嫌弃
推荐 2020-04-04 00:54 991 980
这6部国内外励志电影,你看过几部?
推荐 2020-04-04 00:54 165 9092
肖战新剧《春日宴》即将开拍,剧中角色神似北堂墨染
推荐 2020-04-04 00:54 169 7163
云祭扫 表哀思
推荐 2020-04-04 00:54 186 4241
角色扮演游戏《最终幻想9》:拥抱温柔的灵魂,奏响生命的旋律
推荐 2020-04-04 00:54 432 9220
日本宣布这项最有钱的赛事继续延期:球星染新冠,新赛季遥遥无期
推荐 2020-04-04 00:54 718 1349
投资25亿打了水漂,网评同级第一,缤智的半价,结果年销不过万台
推荐 2020-04-04 00:54 802 5592
为什么越来越多的高考生选择清迈大学?
推荐 2020-04-04 00:54 193 8137
美食推荐:酒香板栗焖鸡、芝麻酱拌茄子、土豆片烧香菇、蕨菜皮蛋
推荐 2020-04-04 00:54 437 9966
幼儿园开学在即,娃口罩怎么选?爸爸妈妈需遵行“二不二选”原则
推荐 2020-04-04 00:54 485 4568
江米条的正确做法,步骤详细简单易做,咬一口嘎嘣脆,香甜又解馋
推荐 2020-04-04 00:54 586 1707
清明前后,最该多吃的6种蔬菜,个个鲜嫩还不贵,营养极高味道好
推荐 2020-04-04 00:54 704 5058
常吃这3种食物的人,恭喜你,到老血管都非常“干净”,不会堵塞
推荐 2020-04-04 00:54 557 7241
上厕所时尿液很黄、尿骚味重、有泡沫?提醒:可能是大病来袭
推荐 2020-04-04 00:54 722 5501